Tréninkové plány
Hotový tréninkový plán
v PDF.
Kompletní rozpisy tréninků pro muže i ženy — od úplného začátečníka po pokročilé. Každý plán má jasnou strukturu: rozehřívací série, pracovní série, opakování a týdenní rozvrh.
11
tréninkových plánů
2 – 6
tréninků týdně
M / Ž
pro muže i ženy
okamžité doručení
Co v plánu najdete
Každý plán je zpracovaný ve stejné struktuře, takže se v něm zorientujete během minuty.
Kompletní rozpis tréninků
U každého cviku počet rozehřívacích i pracovních sérií a rozsah opakování. Nic si nemusíte domýšlet.
Metodika rozehřívacích sérií
Úvodní část vysvětluje, jak se správně rozcvičit a naběhnout na pracovní váhu — včetně konkrétního příkladu.
Týdenní rozvrh
Jasně dané rozložení tréninků a dnů volna, aby regenerace seděla k počtu tréninků v týdnu.
Progrese zátěže
Pravidla, kdy přidat váhu nebo opakování, aby plán fungoval i po prvních týdnech.
Pauzy mezi sériemi
Doporučené délky pauz podle typu cviku, aby objem tréninku dával smysl.
Pravidla pro začátečníky
Sada základních pravidel pro ty, kdo v posilovně teprve začínají — technika, tempo, pravidelnost.
Varianty plánů
Vyberete podle toho, kolikrát týdně můžete trénovat a kde. Plány jsou ve verzi pro muže i pro ženy.
Pro koho to je
Beginner 3x týdně
Full body A/B/C pro úplné začátečníky
Full body
2× nebo 3× týdně, vyšší objem na celé tělo
Upper / Lower
4 tréninky týdně, horní a dolní půlka ve variantách A/B
Push / Pull / Legs
6 tréninků týdně pro pokročilé
Home workout
Doma s jednoručkami a gumami, bez posilovny
Glute focus
Ženský plán se zaměřením na hýždě a dolní partie
Hourglass Elite
Ženský plán na tvarování postavy, pokročilá úroveň
Jak to funguje
Objednejte plán
V eshopu si objednejte balíček s tréninkovými plány a dostanete pokyny k platbě.
Potvrdíme objednávku
Jakmile dostaneme platbu, potvrdíme dokončení objednávky.
PDF na e-mail
Po zaplacení vám pošleme dokument ke stažení. Máte ho navždy.
FAQ